Exercițiul 1
Din stând în picioare, așează-ți mâna pe abdomen, în dreptul stomacului. Încearcă să relaxezi partea superioară a trunchiului și abdomenul, să inspiri adânc și să controlezi ca pieptul tău să nu se ridice. Vei simți cum mâna pe care o ai pe abdomen se va mișca datorită diafragmei care coboară. Dacă nu sesizezi această mișcare, înseamnă că abomenul tău este tensionat și îți recomand să te întinzi pe podea, cu picioarele flexate, mâna așezată pe abdomen și să repeți exercițiul fiind atent la senzațiile simțite. După ce reușești să faci acest lucru întins, revino la execuția din picioare și încearcă să resimți senzațiile pe care le-ai simțit când erai întins.
Exercițiul 2
Acest exercițiu este asemănător celui precedent însă de această dată vom urmării expansiunea laterală a abdomenului. Pentru a face acest lucru vom așeza ambele maini de o parte și cealaltă a corpului, în spațiul dintre coaste și bazin cu degetul mare orientat spre posterior. De asemenea dacă nu sesizezi această mișcare, fă exercițiul întins pe podea, cu fața orientată către aceasta, urmând să îl reiei după aceea din stând.
Exercițiul 3
Vom lua aceeași poziție a corpului și a mâinilor ca la exercițiul numărul 2, însă de data aceasta degetul mare va fi poziționat către partea anterioară. În cadrul acestui exercițiu, odată cu inspirația, vom sesiza expansiunea ce are loc în partea posterioară. Această mișcare nu este la fel de evidentă ca celelalte două așa că trebuie să sporești atenția.
Când ai înțeles cum funcționează lucrurile și reușești să execuți conștient și eficient cele trei exerciții, e timpul să treci la o nouă etapă, cea care implică executarea tuturor celor trei mișcări, ce permit diafragmei să coboare și să funcționeze corect pentru a-ți oferii o inspirație propice. Stăpânirea corectă a respirației costo-diafragamatice necesită răbdare și practică constantă, dar nu exagera, maxim 10 minute zilnic sunt de ajuns. E posibil ca la început să întâmpini amețeli, sau grețuri, este absolut normal, corpul fiind obișnuit să „facă lucrurile” altfel. Dacă întâmpini astfel de dificultăți, nu forța lucrurile, exersează atât cât te simți comfortabil, cu timpul vei progresa, putând mării timpul de execuție.
Eu recomand să faci aceste exerciții independent față de antrenamentul fizic, dimineața după ce te-ai trezit fiind o ocazie bună să faci puțină meditație și să explorezi resirația costo-diafragmatică.
Exerciții de respirație
Rețele de socializare
Pagină proiectată în programul pentru crearea site-urilor WebWave